🎯 الهدف من برنامج الدراجة الثابتة
-
شد عضلات الأرجل والمؤخرة
-
تحسين اللياقة القلبية والتنفسية
-
تقوية المفاصل والركبتين مع حمل أقل من الجري
-
زيادة التحمل والقدرة على الأداء لفترات أطول
مكان التمرين: البيت او الجيم
عدد أيام التمرين بالأسبوع: ٦ أيام + يوم راحة
