🎯 الهدف من برنامج ١٠ أسابيع ماراثون محترف
-
الانتقال من مستوى متوسط إلى مستوى احترافي في الجري
-
رفع قدرة التحمل لمسافات طويلة
-
تحسين السرعة والتحكم في الوتيرة
-
تطوير التنفس والكفاءة القلبية التنفسية
-
تقوية العضلات الداعمة (أرجل، كور، ظهر) لتقليل الإصابات
-
تحقيق الجاهزية الذهنية والبدنية لإكمال ماراثون كامل
مكان التمرين: الجري (خارج أو على جهاز السير)
مدة البرنامج: 10 أسابيع
